Les saines habitudes vie
Les saines habitudes de vie jouent un rôle très important dans la gestion quotidienne du stress et de l’anxiété, puisqu’elles ont un impact tant physiquement que mentalement. Répertorier en quatre grandes catégories, vous trouverez ici des trucs et astuces pour les intégrer progressivement à votre mode de vie pour être Bien dans mon corps, bien dans ma tête.
En somme :
- Bien bouger : L’activité physique a un effet apaisant sur l’anxiété en produisant des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.
- Bien manger : En améliorant l’alimentation, on peut facilement offrir une meilleure résistance à la fatigue et au stress.
- Bien respirer : La respiration permet d’apaiser le stress et l’anxiété, en plus de faire le vide dans sa tête.
- Bien dormir : Le sommeil apporte une détente qui permet d’évacuer le stress.
Sortir dehors
Sortir dehors, se rendre dans un parc à proximité de chez soi, observer la nature, respirer le grand air… c’est ça le plein air de proximité! Il se pratique à chaque jour, pour en retirer un maximum de bénéfices.
La pratique d’activités de plein air contribue à la réduction du stress et améliore votre santé physique. Et en plus, elle peut se pratiquer gratuitement!
Votre ville a de nombreux espaces verts, des sentiers, des cours d’eau, des parcs, et encore plus à vous faire découvrir. Que vous soyez à pied ou à bicyclette, toutes les occasions sont bonnes pour en profiter. En toutes saisons, même en hiver, de nombreux sites sont aménagés pour vous permettre d’en profiter comme les patinoires, les sentiers de raquettes et les pistes de ski de fond. Les aires écologiques du territoire vous permettront aussi de vous immerger dans la nature.
Afin de bien préparer votre activité de plein air de proximité, rendez-vous sur la carte interactive Zone active Mauricie | URLS Mauricie pour connaître tous les lieux de pratique qui sont près de chez vous. Prévoyez des vêtements en fonction de la température ainsi que l’équipement nécessaire et surtout… n’hésitez pas à inviter vos proches à vous accompagner!
Hélène Houde, Conseillère en activité physique
Responsable du mandat des personnes vivant avec un handicap
URLS de la Mauricie
Dominique Castonguay
Conseillère en loisir
URLS de la Mauricie
Autres ressources pour bien bouger
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Et si l'enfant et la nature étaient nos maîtres...
Si vous avez 30 ans et plus, vous avez eu le bonheur de vivre le plaisir du contact avec la nature en pleine liberté dans votre enfance. Mais maintenant si peu d’enfants ont ce grand privilège. Et pourtant, la science confirme que ce lien intime et sacré avec la nature appelé la BIOPHILIE est essentiel dans le développement, la santé, le bien-être et la vie de tous les humains.
Pourquoi pas se reconnecter à la nature avec les petits !!! Arrêtons d’être les grands et suivons les dans la nature pour retrouver le chemin de l’émerveillement, de l’infini présent, la simplicité qui permet d’être hors du temps et de goûter à prendre le temps, de jouer à vivre comme l’escargot qui n’a que sa lenteur pour avancer !
La coopérative Enfant Nature se consacre à cette belle mission de vie, Merci d’entrer avec nous dans ce mouvement où l’Enfant nous fait retomber en amour avec la nature.
Sylvie Gervais
Coopérative Enfant Nature
Manger sainement
L’anxiété est une problématique très répandue dont les causes sont multiples et la gestion plutôt complexe. Parmi les causes possibles, il est clair qu’un de nos besoins primaires qui est de manger peut en faire partie. Voici donc quelques outils pour tenter de vous faciliter la tâche au quotidien.
Manger sainement
Tout d’abord, qu’entend-on par « manger sainement »? Que doit-on faire pour bien manger? Cette question n’est pas simple et la réponse peut contenir une foule de nuances selon les étapes de votre vie et de votre état de santé.
Si on demeure dans les recommandations pour la population en général, les meilleurs outils sont ceux basés sur le Guide alimentaire canadien (GAC) : Assiette équilibrée (0-5 ans) et Assiette équilibrée (6 ans et plus).
Si vous avez un bébé qui commence les aliments solides, cette période de nouveautés peut être tout un casse-tête. Je vous propose donc cet outil de la Fondation OLO qui saura vous guider : Bébé et la découverte des aliments dans la section introduction des solides.
Bien s’hydrater est aussi un incontournable quand on parle de saine alimentation. Le breuvage de choix est, bien entendu, l’eau.
Pour conclure cette section, gardez en tête que manger doit être un plaisir et qu’il n’y pas de bon ou de mauvais aliment, car tout est une question de fréquence et de quantité. J’aimerais spécifier également que pour un problème de santé particulier comme le diabète, l’hypertension ou même pour une allergie alimentaire, le plus simple et sécuritaire pour vous est d’obtenir le soutien adapté d’un(e) nutritionniste qualifié(e). Informez-vous à votre CLSC pour connaître la marche à suivre pour prendre rendez-vous. Vous pouvez également choisir un service privé en cliquant sur le lien suivant : ODNQ pour trouver un professionnel près de chez-vous.
Planifier les repas et limiter les coûts
Nul besoin de vous dire que la planification des repas et les coûts qui y sont reliés peuvent être une source significative d’anxiété. Je vous propose donc un outil du Dispensaire diététique de Montréal pour vous aider à réduire votre facture d’épicerie tout en faisant des choix équilibrés. Je vous mets également un exemple de liste d’épicerie pour mieux planifier vos achats : Bien manger à petit prix et Liste d’épicerie.
Lorsqu’on tente de limiter les coûts reliés à l’épicerie sans pour autant mettre de côté l’essentiel, il peut s’avérer utile de faire l’inventaire ce que nous avons déjà dans le garde-manger, le réfrigérateur et le congélateur. Il est bien de conserver un inventaire d’aliments de base pour nous faciliter la vie quand vient le temps de cuisinier. Voici donc un exemple de garde-manger de base.
Impliquer les enfants à l’heure des repas et en cuisine
L’heure des repas peut être assez stressante surtout quand il faut concilier les horaires chargés, la préparation des repas et les goûts de chacun. Mais, est-ce que cela doit reposer sur les épaules d’une seule personne? La réponse est non et il sera dans l’intérêt de tous de partager les tâches à l’heure des repas. Voici une idée des tâches que peuvent accomplir les enfants selon leurs âges.
Comme parents, nous sommes les modèles de nos enfants. Dans le but de favoriser une relation saine avec les aliments et de faire en sorte que manger rime avec plaisir, certaines actions sont à privilégier à l’heure des repas. Voyez les détails dans le document suivant : Partage des responsabilités à l’heure des repas.
Faire les lunchs est une tâche qui peut être lourde. Pourquoi ne pas impliquer les principaux concernés? Les nutritionnistes des Producteurs laitiers du Canada proposent ce pas à pas pour vos mini-chefs : Ma boîte à lunch, je m’en occupe.
Pour limiter le casse-tête des lunchs
Impliquer les enfants dans la préparation de leurs lunchs, bien sûr, mais maintenant, qu’est-ce qu’on met dedans? La brochure suivante est probablement la plus complète en termes de trucs, astuces, conseils et idées : L’essentiel de la boîte à lunch et des collations.
Votre enfant en a marre des sandwiches et aucun micro-ondes n’est à sa disposition à l’école? Pas de problème! Le contenant isotherme, plus communément appelé « Thermos » est à la rescousse. Voici une fiche de l’Association québécoise de la garde scolaire qui vous en dira plus à ce sujet avec, en prime, des idées de repas qui font bon ménage avec ce type de contenant. Le thermos, un must!
Voilà! J’espère que tous les outils proposés sauront faire une différence dans votre quotidien et apporter un peu de légèreté dans votre vie.
Claudia L. Tourigny, Dtp
Nutritionniste
CIUSSS MCQ
Si vous avez 30 ans et plus, vous avez eu le bonheur de vivre le plaisir du contact avec la nature en pleine liberté dans votre enfance. Mais maintenant si peu d’enfants ont ce grand privilège. Et pourtant, la science confirme que ce lien intime et sacré avec la nature appelé la BIOPHILIE est essentiel dans le développement, la santé, le bien-être et la vie de tous les humains.
Pourquoi pas se reconnecter à la nature avec les petits !!! Arrêtons d’être les grands et suivons les dans la nature pour retrouver le chemin de l’émerveillement, de l’infini présent, la simplicité qui permet d’être hors du temps et de goûter à prendre le temps, de jouer à vivre comme l’escargot qui n’a que sa lenteur pour avancer !
La coopérative Enfant Nature se consacre à cette belle mission de vie, Merci d’entrer avec nous dans ce mouvement où l’Enfant nous fait retomber en amour avec la nature.
Sylvie Gervais
Manger sainement
Guide alimentaire canadien
Assiette 0-5 ans
Guide alimentaire canadien
Assiette 6 ans +
Introduction
des solides
Bien s'hydrater
Mieux planifier les repas et limiter les coûts
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Liste d'épicerie
Garde-manger
de base
Impliquer les enfants à l'heure des repas et en cuisine
Partage des responsabilités
à l'heure des repas
Tâches en cuisine en fonction de l'âge
Ma boite à lunch,
je m'en occupe
Apprendre à construire des lunchs déconstruits
Limiter le casse-tête des lunchs et des collations
L'essentiel de la
boite à lunch
et des collations
Le thermos,
un must
Guide de la collation soutenante
Boules d'énergie déjeuner
Le yoga, c'est la respiration, le mouvement et l'apaisement
Dans cet article, j’aimerais vous partager des outils concrets et faciles que votre organisation, votre famille, vos enfants ou vous-mêmes pourrai avoir à porter de mains. Il s’agit de techniques en lien avec le yoga et ses composantes donc un peu de théorie ainsi que de beaux liens pour mettre en pratique et vous aider à être zen!
Pratiquer le yoga en famille, en classe, dans un cours de groupe ou sur son tapis à la maison, fait du bien, il détend le corps et la tête. Je vous explique pourquoi il apaise en vous parlant d’une des composantes du yoga en particulier: la respiration.
Dans notre quotidien nous vivions plusieurs situations : nous sommes stressés, en colère, nous n’arrivons pas à nous endormir parce qu’on a peur d’être fatigué si on ne dort pas assez, etc. Ce petit hamster, loger dans notre tête, à plusieurs raisons de s’accélérer à rouler et de ne pas s’arrêter. Et bien, respirer vous aidera pour toutes ces situations et plus encore.
La respiration permet de prendre contact avec ses pensées, son corps, ses émotions et de transformer son état ainsi d’améliorer le sommeil et être dans le moment présent. Le yoga demande aux pratiquants de respirer par le nez, pourquoi?
Tout d’abord, c’est un outil simple, efficace et facile d’accès. Deuxièmement, tout le monde à un nez et NEZ lu à l’envers donne ZEN. Voilà la preuve est là, respirer par le nez rend zen! Plus sérieusement, la respiration par le nez permet d’apporter de l’oxygène plus lentement dans les poumons. Alors, si on met notre attention sur l’air qui entre par son nez (inspiration), qui remplit les poumons, gonfle la cage thoracique cela permet d’approfondir sa respiration. Et si l’on observe l’air qui ressort des poumons par le nez, à l’expiration, cela calme l’esprit et évacue les tensions physiques et psychologiques.
Donc, prendre 5 respirations profondes, inspire et expire, permet physiquement de détendre le corps, de renforcer et d’assouplir les muscles de sa cage thoracique, d’utiliser à pleine capacité ses poumons et mentalement de ralentir notre hamster qui active toutes nos pensées. Normalement, quand notre cerveau s’occupe aux tâches de notre quotidien nous respirons seulement dans le haut de la cage thoracique. Car, respirer est une commande automatique du cerveau. Cependant, en apportant notre conscience sur l’air qui entre et qui ressort de nous, nous contrôlons et nous respirons consciemment. Et cela a un impact pacifique sur notre mental. L’exercice des 5 respirations (ou plus) avant de se coucher aide à s’endormir, avant un examen permet d’être plus concentré, pendant une chicane aide à revenir plus calme, etc. Essayez-le, vous allez voir ça change beaucoup de choses.
Ensuite, une fois que nous respirons profondément, on ajoute les postures à la respiration et on fait du yoga. Le yoga c’est, évidemment, des postures qui ont des bienfaits physiques et elles ne sont pas obligées d’être compliquées pour faire du bien. Le mouvement que crée le corps en réalisant les postures contribuent à augmenter la circulation sanguine et nourrissent les muscles, les articulations, les os et les organes. Les postures renforcent le corps, améliorent la concentration, permettent une dépense énergétique et favorise un bon sommeil que vous soyez adultes ou petits.
Voici plus bas des outils afin de vous permettre de mettre en pratique la respiration et le yoga.
Bonne pratique!
Emilie Perreault-Imbeault
Kinésiologue, professeure de yoga et formatrice.
Mini-yoga
des animaux
Défi yoga
Yoga : Exploration
sous-marine
Le yoga du papillon
Yoga : Respiration
de la main
Yoga dodo
Yoga duo parent-enfant
Yoga enfant
12 postures
Exercice de cohérence cardiaque
Relaxation progressive de Jacobson - ados
Le sommeil
Le sommeil est un allié incontesté pour favoriser le bien-être chez une personne. Après une bonne journée, quoi de mieux qu’une bonne nuit de sommeil pour recharger nos batteries. À l’image du cellulaire que nous rechargeons constamment pour éviter que les piles ne tombent à plat et que nous soyons coupé du reste du monde, et ce, par les diverses possibilités de communication qu’il nous offre, notre corps a lui aussi besoin que nous le rechargions fréquemment.
Saviez-vous que pendant que nous dormons :
- On récupère de la surcharge de stimuli que provoque la fatigue et le stress de la journée.
- On grandit. Les enfants évidemment! Puisque c’est pendant le sommeil que les hormones de croissance sont sécrétées.
- On mémorise. Notre disque dur fait sa sauvegarde des événements de la journée dans les bons dossiers de notre cerveau.
- On se renforce contre les virus, puisque durant la nuit, notre taux de globules blancs sont au maximum.
Toutefois, quand le stress nous envahit, on remarque souvent que le sommeil en est affecté aussitôt. On tourne d’un côté, on tourne de l’autre. Le petit hamster se fait aller dit-on! Peu importe notre âge, dormir est un besoin essentiel. Alors avant d’aller au lit, pourquoi ne pas établir une routine du soir qui soit à la fois douce, apaisante, efficace et gage d’un plus grand succès sur le nombre de d’heures de sommeil accumulées?
La routine du soir doit être constituée d’un programme de détente tout à notre image. Et si le sommeil ne vient pas, pas de panique et on recommence la routine! Trop de choses dans la tête, pourquoi ne pas les écrire dans un petit calepin près du lit? Vous pourrez y revenir plus tard dans la journée. Toujours du mal à dormir? Sachez qu’une journée bien remplie de quelques saines habitudes de vie, c’est une journée où notre énergie est bien dépensée et où le sommeil vient plus facilement.
Pour certains enfants, la nuit représente une source d’anxiété car il doit se séparer de ses parents. Il s’agit de l’anxiété de séparation. Se retrouvant seul devant la nuit, les pensées anxiogènes, telles que la peur du noir ou des monstres, peuvent ressurgir, augmentant ainsi les symptômes physiques d’anxiété. Au moment d’aller au lit, voici quelques activités d’apaisement qui peuvent être réalisées :
- chanter ou écouter une berceuse
- lire une histoire
- compter les moutons
- fermer les yeux et imaginer un lieu apaisant et le décrire
- faire des exercices de respiration
- sécuriser avec l’aide d’un toutou
Des activités apaisantes
Il existe aussi d’autre activités qui favorisent également cet état de relaxation recherché pour réduire la stress et l’anxiété. Que ce soit la lecture, la musique, le chant, le dessin, les jeux de société calmes, etc. Les bibliothèques de Trois-Rivières, Culture Trois-Rivières ainsi que la communauté culturelle, les centres de loisir offrent un vaste choix de possibilités. Toute cela, sans compter l’apport des membres de la Table enfance jeunesse famille de Trois-Rivières qui chaque jour, s’unissent pour faire la différence!
Découvrez également nos suggestions d’activités apaisantes!
Bibliothèques de Trois-Rivières
Emplacement des bibliothèques
Catalogue des
ressource numériques
Programmation d'activités d'animation
Culture Trois-Rivières
Carte
Accès-Musée
Parcours urbain
Exposition jeunesse Rassemble à personne
Table enfance jeunesse famille de Trois-Rivières
Les membres de la Table enfance jeunesse famille famille de Trois-Rivières, qui sont à l’initiative de la campagne Bien dans mon corps, bien dans ma tête, proposent également une programmation diverses selon leur mission respective, afin de favoriser les saines habitudes de vie et contribuer au bien-être des familles trifluviennes. Consultez le bottin des membres et n’hésitez pas à consultez leur site web ou encore leur page Facebook.
